2009年6月28日

女生騎車不難(六)-讓臀部舒服的座墊角度調整


由於經常騎的路線大多是山路,我和Toby的單車座墊不是呈水平
是很明顯的前低後高,這個座墊角度經過數次調整後,找出了一個基本原則,在後來的調整幫上大忙!

用上圖來說明一下調整的方式

調整前先把單車前輪墊高,讓單車呈現在爬山常見的角度大約是9~10度,也就是坡度15~17%左右
(通常這角度是我們騎來開始覺得吃力,且無法適當抬臀休息的狀況)

2009年6月19日

女生騎車不難(五)-用力踩和踩的快大不同之轉速練習


上圖是國興衛視播出的淑女單車騎車術畫面,若是該節目有重播,值得參考收看!

不管是書籍還是網路上,總是提到迴轉數練習是單車訓練的主要方法,
至於這樣的練習效果好處常交代的不太清楚,有時內容也偏複雜..........

為了簡單的了解轉速練習,
我們採用了"用力踩和踩的快大不同"的觀念來檢視訓練上的盲點..

先來看上圖最左邊的圖,
這是常見的"用力踩"時,在(PET)正子斷層造影上顯示的影像,
例如遇到上坡不換檔硬踩,或是車速很慢時,以高速檔位(例如3_8檔)硬拉,
都是以小腿肌肉為主的用力方式,可以看出影像中小腿肌肉明顯較其他部位發亮.

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