烘爐地的夜景
女性新手對於騎單車爬山，比起男生會更多一份恐懼感，生怕體能上無法勝任，很容易因此自我侷限了騎單車的範圍，僅能夠重複的騎在人滿為患的河濱自行車道，久而久之，不僅熱情消失，也不能有效達到預期的運動效果。
當初自己開始想要以騎單車作為運動時，就已經計畫好要拉著老婆一起騎車，所以資料收集時均將女生騎車的問題考慮進去。包含了單車尺寸/款式色系/女性專用用品配件/保養防曬等資料，在收集資料的過程中，也分享讓她了解。
女生騎單車心理障礙會大於生理障礙，要女生接受經常會曬太陽及汗流滿身的單車運動，難度實在不低。所以先做好心理建設是最重要的先期任務。
1. 社會面------騎單車是種代表健康環保的時尚運動
2. 身心面------正確的騎車不會成為蘿蔔腿而且可以瘦身養身
這兩個層面是交互影響的，從一到假日，各個熱門單車景點聚集大群身著時髦車衣的騎士，騎著價值不斐的單車，臉上自信愉快的表情就可以印證，所以只要多帶著另一半出入這些地點，再加以適當的鼓勵，很快她心中一定會燃起熱情。
在我經過大半年的努力，終於協助太太擁有一台可騎山路的單車。開始一起騎單車出門，寫到這裡，需要回顧以下幾個重點需留意：
1. 購買合適尺寸24速或27速單車，一般21速或18速單車並無法順利騎上山，以GIANT車型為例，需要YUKON(含)以上的等級，或是以單車齒盤的齒比來看，至少要有低於1的齒比。
2. 經過觀察與跟別人交換意見，只要是想把單車當成運動器材，千萬不要使用24速以下登山車，否則許多路段均無法成行，很快就容易因騎車路線受到限制而放棄，寧可提高預算來購買適當的單車。
3. 騎山路運動量大，在沒有充份經驗前，千萬不要隨便以借來的單車爬山，受傷機率非常高。
4. 安全配備應備齊，最好能搭配車色與穿著色系，確實讓騎車當成一種時尚活動，把購買配備(尤其服裝部份)當成血拼樂趣，可以大大提高騎車意願。
我們的練習
不管花多少時間，我先讓太太養成夠一次在平地騎大約15km~30km以上的路線，然後逐漸提高到50km左右，然後依序練習以下重點
1. 基本姿勢建立，簡易換檔動作練習，煞車力道與距離適應，上下車及車身平衡技巧。
2. 進階騎車姿勢微調與車輛機械微調同時進行，慢慢將姿勢與車輛機械調整至最佳化。
3. 踩踏練習(踩踏方式與位置)與迴轉速的觀念建立，降低身體疲勞的技巧練習。
在我觀念中，騎單車是一種運動行為，所以會跟太太溝通正確姿勢的重要性，也為了接下來帶她騎上北縣有名的烘爐地，當成階段目標來鋪路。
會選擇烘爐地這對新手算是不容易上手的路線，主要是離家裡不遠，而且就算是夜騎也夠安全，以前常用走的上去山頂的土地公廟拜拜，算是熟到不行的地方了。
挑戰烘爐地
在經過寒流，天氣回暖的元宵前一天夜裡，在家裡調整好單車，跟老婆提醒了一些上山的技巧及安全觀念後，趁著夜色，我們開始出發前往烘爐地。
這時我的心情比老婆還high，心想終於有機會跟老婆一起去騎山路了，若能夠通過這次的挑戰，往後就可以安排與老婆去陽明山等地騎車，不用老是窩在河濱自行車道跟人家擠。當然，顧及老婆面子問題，特地利用夜色的掩護，萬一騎到半路放棄了，下次還是有機會來挑戰。
由於太太對於單車的檔位老是弄不清楚，所以事先有規劃全路段的檔位，我們過了高速公路涵洞後，開始由太太騎在前面，我則由後面提醒她換檔時機與檔位。以下就是規劃的檔位，第一次來，只求上山不求速度。
高速公路涵洞-上坡前(登山階梯口)40m 變速為前中盤(2),後變為5
上坡前(登山階梯口)40m 變速為前中盤(2),後變為3
上坡前(登山階梯口)30m 變速為前小盤(1),後變為3
上坡前(登山階梯口)20m 變速為前小盤(1),後變為2
上坡前(登山階梯口)10m 變速為前小盤(1),後變為1
配合著事先規劃的檔位，她順利的開始爬坡，在到達第一個彎道前，太太努力的踩著踏板，我則緊跟在後面，一邊加油打氣，一邊提醒她放鬆手臂，放鬆上半身，並且壓低身體，避免前輪懸空摔車。
就這樣，好不容易捱過第一個彎，馬上就看到最難纏的變態彎了........其實烘爐地最難的就是第一個彎，它分成兩段，由一個大彎加一個小而且變態陡的小彎。
我太太一抬頭看到難度完全超乎她想像的變態彎後，雙腿一軟，馬上下車喘氣，幾乎放棄了。我趕快趨前去安慰她說，其實很多男生下車休息個三四次大有人在，後面的坡已經沒有那麼陡了。算起來，她是意志堅定的人，在稍作休息後，趁身體還沒冷，又上車繼續邁進。
在繼續上爬過程中，每到彎道，我一定提醒她看著前輪的前面地上爬，不要抬頭看前方，果不其然，慢慢踩著踩著，終於騎上了烘爐地的大停車場，中間就停過那麼一次，算起來，這是很一次成功的挑戰。
大停車場上有人放著天燈，我們的心情也跟著天燈high上天，約好以後有空多來騎，而且下次要挑戰騎上最高的小停車場。
現在，老婆已經不落地騎上烘爐地的小停車場兩次了，我的心情一樣很high，飛到下一個目標陽金公路去了！
-------以上分享給想騎上山的女生及單車新手-----------
烘爐地路線圖
檢視較大的地圖
當初自己開始想要以騎單車作為運動時，就已經計畫好要拉著老婆一起騎車，所以資料收集時均將女生騎車的問題考慮進去。包含了單車尺寸/款式色系/女性專用用品配件/保養防曬等資料，在收集資料的過程中，也分享讓她了解。
女生騎單車心理障礙會大於生理障礙，要女生接受經常會曬太陽及汗流滿身的單車運動，難度實在不低。所以先做好心理建設是最重要的先期任務。
1. 社會面------騎單車是種代表健康環保的時尚運動
2. 身心面------正確的騎車不會成為蘿蔔腿而且可以瘦身養身
這兩個層面是交互影響的，從一到假日，各個熱門單車景點聚集大群身著時髦車衣的騎士，騎著價值不斐的單車，臉上自信愉快的表情就可以印證，所以只要多帶著另一半出入這些地點，再加以適當的鼓勵，很快她心中一定會燃起熱情。
在我經過大半年的努力，終於協助太太擁有一台可騎山路的單車。開始一起騎單車出門，寫到這裡，需要回顧以下幾個重點需留意：
1. 購買合適尺寸24速或27速單車，一般21速或18速單車並無法順利騎上山，以GIANT車型為例，需要YUKON(含)以上的等級，或是以單車齒盤的齒比來看，至少要有低於1的齒比。
2. 經過觀察與跟別人交換意見，只要是想把單車當成運動器材，千萬不要使用24速以下登山車，否則許多路段均無法成行，很快就容易因騎車路線受到限制而放棄，寧可提高預算來購買適當的單車。
3. 騎山路運動量大，在沒有充份經驗前，千萬不要隨便以借來的單車爬山，受傷機率非常高。
4. 安全配備應備齊，最好能搭配車色與穿著色系，確實讓騎車當成一種時尚活動，把購買配備(尤其服裝部份)當成血拼樂趣，可以大大提高騎車意願。
我們的練習
不管花多少時間，我先讓太太養成夠一次在平地騎大約15km~30km以上的路線，然後逐漸提高到50km左右，然後依序練習以下重點
1. 基本姿勢建立，簡易換檔動作練習，煞車力道與距離適應，上下車及車身平衡技巧。
2. 進階騎車姿勢微調與車輛機械微調同時進行，慢慢將姿勢與車輛機械調整至最佳化。
3. 踩踏練習(踩踏方式與位置)與迴轉速的觀念建立，降低身體疲勞的技巧練習。
在我觀念中，騎單車是一種運動行為，所以會跟太太溝通正確姿勢的重要性，也為了接下來帶她騎上北縣有名的烘爐地，當成階段目標來鋪路。
會選擇烘爐地這對新手算是不容易上手的路線，主要是離家裡不遠，而且就算是夜騎也夠安全，以前常用走的上去山頂的土地公廟拜拜，算是熟到不行的地方了。
挑戰烘爐地
在經過寒流，天氣回暖的元宵前一天夜裡，在家裡調整好單車，跟老婆提醒了一些上山的技巧及安全觀念後，趁著夜色，我們開始出發前往烘爐地。
這時我的心情比老婆還high，心想終於有機會跟老婆一起去騎山路了，若能夠通過這次的挑戰，往後就可以安排與老婆去陽明山等地騎車，不用老是窩在河濱自行車道跟人家擠。當然，顧及老婆面子問題，特地利用夜色的掩護，萬一騎到半路放棄了，下次還是有機會來挑戰。
由於太太對於單車的檔位老是弄不清楚，所以事先有規劃全路段的檔位，我們過了高速公路涵洞後，開始由太太騎在前面，我則由後面提醒她換檔時機與檔位。以下就是規劃的檔位，第一次來，只求上山不求速度。
高速公路涵洞-上坡前(登山階梯口)40m 變速為前中盤(2),後變為5
上坡前(登山階梯口)40m 變速為前中盤(2),後變為3
上坡前(登山階梯口)30m 變速為前小盤(1),後變為3
上坡前(登山階梯口)20m 變速為前小盤(1),後變為2
上坡前(登山階梯口)10m 變速為前小盤(1),後變為1
配合著事先規劃的檔位，她順利的開始爬坡，在到達第一個彎道前，太太努力的踩著踏板，我則緊跟在後面，一邊加油打氣，一邊提醒她放鬆手臂，放鬆上半身，並且壓低身體，避免前輪懸空摔車。
就這樣，好不容易捱過第一個彎，馬上就看到最難纏的變態彎了........其實烘爐地最難的就是第一個彎，它分成兩段，由一個大彎加一個小而且變態陡的小彎。
我太太一抬頭看到難度完全超乎她想像的變態彎後，雙腿一軟，馬上下車喘氣，幾乎放棄了。我趕快趨前去安慰她說，其實很多男生下車休息個三四次大有人在，後面的坡已經沒有那麼陡了。算起來，她是意志堅定的人，在稍作休息後，趁身體還沒冷，又上車繼續邁進。
在繼續上爬過程中，每到彎道，我一定提醒她看著前輪的前面地上爬，不要抬頭看前方，果不其然，慢慢踩著踩著，終於騎上了烘爐地的大停車場，中間就停過那麼一次，算起來，這是很一次成功的挑戰。
大停車場上有人放著天燈，我們的心情也跟著天燈high上天，約好以後有空多來騎，而且下次要挑戰騎上最高的小停車場。
現在，老婆已經不落地騎上烘爐地的小停車場兩次了，我的心情一樣很high，飛到下一個目標陽金公路去了！
-------以上分享給想騎上山的女生及單車新手-----------
烘爐地路線圖
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真的很感動
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